چگونه از شروع دردهای آرتروز جلوگیری کنیم؟!

در طول روز مفاصل ما در انجام همه کارها به ما کمک می کنند و وزن ما را تحمل می کنند. هربار که حرکت می کنیم وزن ما به یکی از مفاصل ما منتقل می شود. 

بيش از حد از خودتان کار نکشید

درد درواقع زبان بدن است و به ما می گوید که مشکلی دربدن ما وجود دارد. بنابراین اگر جایی از بدنتان درد می کند برای مدتی استراحت کنید . فعالیت بیش از حد یکی از دلایل اصلی دردهای مفصلی است. بنا براین به محض اینکه در مفاصل خود احساس درد کردید ، کارهای امروز را به فردا موکول کنید و کمی استراحت کنید.

فعالیت داشته باشید

عدم تحرک ، بدترین دشمن بیماران مبتلابه آرتروز است . یکی از بهترین کارهایی که این بیماران می توانند انجام دهند ورزش است.بهتر است فعالیتهای ورزشی خود را با حرکات کششی آغاز کنید و حداقل ۱۵ دقیقه ورزشهای کششی انجام دهید.این حرکات کششی ، انعطاف پذیری و قدرت ماهیچه ها و رباطها را افزایش می دهد . معمولا” پزشکان به بیماران مبتلا به آرتروز ورزشهایی مثل ، شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری را توصیه می کنند.

مواظب وزنتان باشید . کنترل وزن نه تنها برای جلوگیری از بیماریهای مختلف مثل دیابت و ناراحتی های قلبی توصیه می شود بلکه برای افرادی که از آرتروز رنج می برند نیز بسیار مهم است . هر پوند اضافه وزن به فشار روی زانوهای شما ۴ تا ۵ پوند اضافه می کند. بنابراین اضافه وزن فشار بسیار زیادی به مفاصل شما وارد می کند و در نتیجه با کنترل رژیم غذایی و وزن خود ، دردتان را نیز کنترل کنید.

از مفاصلتان حمایت کنید

در طول روز مفاصل ما در انجام همه کارها به ما کمک می کنند و وزن ما را تحمل می کنند. هربار که حرکت می کنیم وزن ما به یکی از مفاصل ما منتقل می شود. مفاصل ما هرچقدر بیشتر وزن ما را تحمل کنند احتمال بیشتری دارد دچار درد شوند.

بهترین راه برای محافظت از مفاصل ،استفاده از زانو بند و پشت بند است. شما باید تا آنجایی که می توانید روی قویترین مفاصلتان تکیه کنید. از بلند کردن اجسام سنگین و انجام حرکات ناگهانی خودداری کنید.